妊娠 運動

妊娠と運動とホルモンバランスの関係性

妊活中の身体づくりを意識的に行う中、バランスの良い食事やサプリメントの摂取などには気を使っていても“ 運動 ”を意識的に取り入れている方は多くないかもしよませんね。ところが、運動不足は自律神経やホルモンバランスの乱れにも関与してくるためスムーズな妊娠のためには適度な運動もとても大切なことなんです。

 

情報収集の源もインターネットが主流の昨今、妊娠や不妊についての前情報や知識を身につけることも必要であることは分かりますが、スマートフォンやパソコンに噛り付きでは運動不足になってしまいます(/ _ ; )
それでは、健康な身体づくりのために必要な、適度な運動と妊娠とホルモンバランスの関係性について見ていきましょう^_^☆

 

 

 

妊活中の適度な運動は妊娠への近道をつくる!

 

交通機関の充実にネットショッピング、デスクワークの増加にお掃除ロボット...世の中はどんどん便利になる一方で、現代人は必然的に運動不足になってしまっている方が増加していますよね。
しかし日々の生活の中に適度な運動を取り入れることは、健康な身体づくりは勿論のこと妊活中の妊娠しやすい身体づくりのためにも、より効果的になってくるんです☆

 

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周期の整った正常な排卵は、妊娠を望むうえで欠かせません。
それには、ホルモンバランスの整った身体が必要です。ホルモンバランスが乱れることで生理不順を引き起こし妊娠し難い身体へと直結してしまうためです。
そこで適度な運動は、自律神経やホルモンバランスを正常な働きへと導き、血行促進や筋肉の発達なども促してくれます。
このように、妊娠に必要なホルモンバランスの整った身体をつくるためには適度な運動とも密接な関わりがあるのです。

 

継続は力なり☆妊活中に取り入れたい運動ベスト3

 

趣味やプロポーションを保つために常日頃から運動を取り入れている女性も多くいらっしゃるかと思いますが、全く何もという女性にとっては急に『 さぁ運動しましょう! 』と言われても何から始めたら良いのか未知なものですよねσ^_^;
そこで、私自身が何種目が試してみた結果、妊活中に無理なく継続できそうな運動を実体験も踏まえてオススメしたいと思います^_^☆

 

ヨガ

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まずはNo.1の発表です☆
ヨガはスローペースな動きで深く呼吸をしながらゆっくりと体を伸ばし筋肉へアプローチをかけていきます。心へも体へもリラックス効果が期待でき、血行促進や新陳代謝の向上など妊活中の身体づくりに役立ちます☆
私も妊活中から妊孕ヨガを始め、妊娠後はマタニティヨガをずっと続けていました。ヨガを始めてから明らかに体が軽くなり、お蔭で精神的な安定感も得られ、カラダも喜んでくれていることを実感することができました。出産時も驚くほどの安産を遂げることができましたよ(笑)

 

ウォーキング

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妊活中に限らず先ずは手軽にと始められるのが“ ウォーキング ”です☆
ダイエットやウエイトトレーニングを目的としていれば少々難しく考えることも必要でしょうが、妊活中における身体づくりとした場合には難しく考える必要なんてありません。
近所へお散歩へ出たり、お買い物ついでに自転車を使っていたスーパーまで歩いて行ってみたりといった具合に、歩くことを意識するだけでもOKです^_^
脚のふくらはぎの筋肉には血液をカラダ全体へと巡らせるポンプの役割りがあります。歩くことで下半身の筋肉が発達し血行促進や新陳代謝を促してくれるので、浮腫みを解消し、妊活に大敵な“ 冷え ”も改善できる体になります。

 

踏み台昇降運動

わざわざ外に出る必要がないのが“ 踏み台昇降運動 ”です☆
空いた時間に思いたった時に雨の日でもテレビを観ながらでも、自宅で簡単に行うことができますね。ウォーキングと同様に有酸素運動ですので血行促進や新陳代謝の向上に効果的です。
使用する台は専用の物でなくても無理なく登れる高さのものでOKですので、平らな場所でグラつかないように安全を確保して行ってくださいね^_^♪

 

 

さて、適度な運動が必要であることはお分かり頂けたかと思いますが、何事も“ やり過ぎ ”は禁物です(u_u)
激しい運動もストイックなトレーニングも必要ありません。運動に不慣れな体の女性が急に過剰な運動をすると逆にホルモンバランスを乱し、不妊へのリスクも高まってしまいます(/ _ ; )
何事も“ 適度に ”が鉄則ですね。
どんな運動がご自身に合っているかは人それぞれです。私で言うところのヨガですね。私にとってヨガは、身体的にも精神的にも心地良く続けることができました。ご自身に合った無理なく続けられる方法を探してみてくださいね。
血行促進,筋力アップ,新陳代謝の向上で冷えないカラダをつくってホルモンバランスもメンタルバランスも整った妊活女子の良いカラダづくりを目指しましょう^_^♪

 


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