葉酸サプリメント

効果的な葉酸サプリメントの摂取時間は?

せっかく摂取する葉酸サプリメント。どうせなら最も効果的な方法で無駄なく摂取したいですよね。そこで、摂取時間によって効果に差が出てくるのかを見ていきましょう^_^♪

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まずは結論から簡潔にお伝えしますね。

 

葉酸サプリメントの最も効果的な摂取方法は“ 食間 ”です。しかし、胃の弱い方や弱いと感じる方は“ 食後 ”の摂取が好ましいのです。

 

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それでは、胃の弱い方や弱いと感じる方はなぜ食間が適しているのかをご説明しますね♪

胃の中に何も入っていない空腹時は消化活動が休止状態なため、胃液の分泌が少なくなっています。

 

そこへサプリメントなどの錠剤を投入すると、ただでさえ消化し難い錠剤を少ない胃液で消化させようとするので胃への負担が大きくかかってしまいます。

 

それによって胃痛を引き起こす恐れがあるので、胃の弱い方は空腹時は避け、食後の消化活動が盛んな時に摂取した方が胃への負担を抑えることができ、好ましいということです。

 

そして、お腹の中に赤ちゃんを抱えた妊婦さんにとってストレスは大敵ですよね。妊婦中は常にストレスフリーな環境を作れるように心掛けていたいものです。

 

胃への負担が胃痛を招き、それがストレスとなっては本末転倒ですので、あまり欲張らずに食後に摂取するようにし、毎日しっかりと摂取することの方に重点を置いた方かもしれませんね^_^

 

妊婦中といえばもう1つ.....つわりの時期には食事をとることが難しい時もありますよね(´・_・`)

 

そんな時は不本意ながら空腹の状態でサプリメントを胃の中へ入れなければならなくなってしまいます。

 

そういった場合は、カプセルを外して粉状にしたり、タブレットを砕いて細かくしたりすることで胃への負担を抑えることが出来ますので一工夫してみてくださいね♪

続いて、葉酸サプリを最も効果的に体内へ吸収させることのできる摂取時間は.....

 

やはり食間です^_^♪

 

そこには葉酸が水溶性ビタミンであるという特質が関係してきます。

 

水溶性ビタミンは水に溶けやすい栄養素なので、胃の中に無駄な物の無い空腹時に最も吸収が良くなります。

 

このことから、葉酸の最も効果的な摂取時間は“ 食間 ”になるわけですが、一度の摂取量へは注意が必要です。

 

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水溶性ビタミンは一度に吸収される数値に限りがあり、必要な分だけ体内に吸収されます。不要となってあぶれた分は尿や便となって排出されてしまうので、

一度に沢山のサプリメントを摂取してもそのほとんどが無駄になってしまうのです(/ _ ; )
したがって、葉酸の最も効果的な摂取方法は.....
“ 1日を通して食間に摂取 ”が正解です☆

 

具体的な例をあげると.....

 

朝食と昼食の間に1回、昼食と夕食の間に1回、そして就寝前の1回がベストです。

 

この“ 就寝前 ”というのがポイントで、就寝前や睡眠中は栄養素の吸収率が高まるうえに成長ホルモンの分泌も活性化されるため、葉酸サプリを摂取するにあたり1日の中で1番のゴールデンタイムになるのです☆(OvO)☆

 

最後になりましたが初歩中の初歩的な注意事項が1つだけあります。

 

サプリメントは“ お水 ”と一緒に摂りましょう!

 

これ、葉酸サプリに限ったことではありません。

 

コップ1杯のお水で摂取することにより、サプリメントはスムーズに胃へと運ばれ、程良い刺激を胃に与えてくれるので栄養素を腸へ届ける過程もスムーズに行われ、体内への吸収も良くなるんです。

 

逆に、珈琲や紅茶、緑茶など、カフェインやタンニンを含んだ飲料では絶対に飲まないようにしてください。

 

せっかく摂取した栄養素の吸収が抑制されて十分な効果を実感することができなくなってしまいます。

 

“ コップ1杯のお水で摂る ”

 

初歩中の初歩なお話しでしたが、とっても大切な事ですので必ず守ってくださいねっ^_^♪


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